por ¿Te hace falta energía? ¿Las erecciones espontáneas, como al dormir, han desaparecido? ¡Cuidado! La testosterona, hormona andrógeno, puede estar involucrada. La deficiencia de testosterona en hombres, sobre todo adultos mayores, es común. Pero, cuando influye de forma negativa tanto en la salud, como en la vida diaria, hay un problema.
En la siguiente publicación te enseñaremos cómo aumentar la testosterona naturalmente. Te enseñaremos métodos seguros, sencillos y que cualquier individuo puede aplicar. También te invitamos a leer este artículo para mantenerte informado.
Tabla de contenidos
Como aumentar la testosterona
La deficiencia de testosterona afecta la virilidad en hombres. La hormona masculina, que también se encuentra en las mujeres aunque en menor grado, impacta en funciones como: densidad ósea, grasa muscular, apetito sexual, cantidad de glóbulos rojos, etc.
Si te preocupa tu bienestar, a continuación, mencionaremos hábitos y comportamientos que te ayudarán a aumentar la ingesta de testosterona en hombres. Adaptando tu estilo de vida, y eliminando componentes de tu alimentación, conseguirás resultados positivos. Presta atención, toma nota y esfuérzate.
Buen sueño
El cuerpo necesita dormir para funcionar correctamente. Ese es un hecho. Las rutinas de sueño desequilibradas se han asociado a niveles bajos de testosterona. No dormir 8 horas te hace mal e influye negativamente en la producción hormonal.
Así pues, duerme lo suficiente como para que tu cuerpo responda a la carga hormonal. Lo recomendado, al menos para adultos jóvenes y mayores, son 8-7 horas de sueño al día. Menos de eso, y si combina con rutina estresante y alarmante, es nocivo.
Mantenga una dieta equilibrada
La alimentación, como mencionamos, es clave para aumentar la testosterona rápidamente. Alimentos integrales, como avena y trigo, son excelentes para incrementar las ‘hormonas sexuales’. También aquellos con proteínas y carbohidratos.
La testosterona viaja a través del torrente hasta su destino para cumplir las funciones. Un 3% navega de forma libre, mientras que un 97% se encuentra adherido a la proteína. Por tanto, si nuestro nivel de proteínas es bajo, la testosterona también.
La proteína es buenísima para el sistema. Garantizará una salud duradera y beneficiosa para los hombres con deficiencia testosterona. Busca, en mayor proporción, alimentos con alta ingesta de proteína y carbohidratos para permanecer saludable.
Perder peso
Todo es un ecosistema. Dormir bien, alimentarse bien y hacer ejercicios o entrenamiento. Perder peso, que es uno de los beneficios de un programa saludable, también ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Aunque, realmente, es un aspecto que va más allá del capricho de los doctores y profesionales.
¿Qué significa eso? En ocasiones, la deficiencia de hormonas sexuales en hombres, y mujeres, se debe a una enfermedad y no al paso de los años. Hipogonadismo, como se le conoce, es una enfermedad que condiciona la producción de testosterona. La afección se caracteriza por concentraciones menores de hormonas. Al menos en un 40% de carga hormonal más baja de lo normal.
¿Quiénes son los más propensos a desarrollar una enfermedad como hipogonadismo? Las personas obesas. Por tanto, mantenerse en un peso saludable, así como alimentarse correctamente, previene el desarrollo de enfermedades peligrosas como la mencionada. También hay que destacar la cantidad de grasa que se acumula en arterias, que es por donde viaja la testosterona.
Mantenerse activo
La mecánica es sencilla: una vida más activa, con ejercicios físicos y entrenamientos de alta intensidad, se traduce en mayores niveles de testosteronas.
El ejercicio es saludable. Te mantiene fuerte, alarga tu vida y previene enfermedades. No siempre se habla del papel de la actividad física en las regulaciones hormonales, como la testosterona y otras sustancias químicas importantes.
Incluso, son los deportistas y las personas que se mantienen activas quienes poseen mayor cantidad de testosterona. No obstante, no es cualquier entrenamiento, sino dos en específicos: levantamiento de pesas y rutinas anaeróbicas.
